急速な減量法に潜む危険

2016年6月28日 2016年6月28日

miyahara

こんにちは！横浜本牧パーソナルトレーナー宮原崇です。

最近は色んな方からご連絡いただき、７月に向けて楽しいことがやってきそうな予感がしてワクワクしております。きっと僕の中脳の腹側被蓋野が活性化されて、ドーパミンが放出されまくっている状態です。

さて、夏に向けてダイエットを始めている方も多いと思います。それを煽るかのように「２ヶ月で−１５kg！」みたいなチラシもよく見かけます。

個人的な意見として、この急速的に減量するという方法は全く健康的だとは思えません。

もちろん、他のトレーナーさんや専門家の意見もあるかと思いますが、僕自身はクライアントさんの健康を第一優先に考えたいので、例え「２ヶ月で−１５kg痩せさせてくれたら１００万円払う」と言われてもお断りします。

インターネットや書店、テレビなどで様々なダイエット方法が無数に存在しています。

例えば、プロテインダイエット、断食、カロリー制限、減量スーツ、有酸素運動、HIIT、過度のトレーニング、水分と塩分の制限、サプリメント、糖質制限などがありますが情報が氾濫しすぎてどれが実際に効果があるのか悩まれている方も多いかと思います。

体重だけを追いかけるなら、上記に示した方法はどれも効果があるのだと思います。

しかし、急速な減量によって生理的、心理的、パフォーマンスの低下などのリスクはあまり説明されていません。

体重のわずか２％の水分が失われるだけで、精神疲労、眠気、無気力、嘔吐など身体の状態が変わってきます。

過度のカロリー制限は栄養不足になり、骨粗粗鬆、骨密度低下、貧血、心臓の障害、筋肉の萎縮、最も極端な場合は死に至ることもあります。

２０１１年にGartheらによる研究結果では１週間で体重の1.4%の減量を行うグループと体重の0.7％の減量を行うグループを比較して、後者のグループの方が除脂肪体重を増やしながら体脂肪量を減らすことができたと発表されています。

人生は長いので目先に結果に目を奪われず、長期スパンで減量に取り組んだ方が健康的で幸せな人生を送れるかと思います。

最後は私が所属している日本ストレングス＆コンディショニング協会が発表している、急速に減量を行うことによる生理的、心理的、パフォーマンスの低下リスクを紹介したいと思います。

生理的リスク

心理的

パフォーマンス

本日は以上となります。

貴重なお時間を誠にありがとうございます。

パーソナルトレーニングに関するお問い合わせはmiyahara8145@me.comまでお願いいたします。