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運動のしすぎ、やらなすぎとヒアルロン酸 (水, 20 1月 2021)

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股関節の痛みとは (Mon, 18 Jan 2021)
こんばんは！横浜市中区本牧原バス停前にある横浜筋トレスタジオのパーソナルトレーナー宮原崇です。   股関節痛に関するお悩みは中高年に多く、フィットネスの現場でもよく見かけます。   しかし、実際にはちゃんとした対処法が行われておらず、医療機関では手術もしくはプールでの歩行を勧められることが多いかと思います。   数年前に股関節のお悩みを持ち、長年プールで歩行されていた方が改善されず、パーソナルトレーニングのご依頼を受けましたが、その時点で明らかに運動で改善できるレベルではなかったので、医師の受診をお勧めしたら、大腿骨の変形がかなり進行されて手術となった事例があります。   プールでの補講は体重が減り、地上に出来ない動作が出来るので、痛みが緩和された気持ちになりますが、水中で生活をする訳でなはありませんので、地上での「歩き方」「生活の仕方」「運動の仕方」が大切になってきます。   最近も股関節の痛みがあるが、好きなゴルフを続けたい、とご希望されている方がパーソナルトレーニングを昨年の大晦日から開始致しました。   「股関節の痛みはどのようにありますか？」と聞いた時に、手で「C」の形で作って腿の付け根の横をかざしたのですが、これは「C Sign」と言いまして、股関節インピンジメントという症状のテスト陽性のサインでもあります。   「股関節インピンジメント」とは英語でFemoroacetabular Impingementと呼ばれ、通称「FAI」とも呼ばれております。 最初はなんとなく付け根に違和感を感じて、深くしゃがむ動作で段々と痛みが出て来るようになります。   ひどい場合には股関節を曲げると音がなり、最終的には歩き方が異常な形になります。   現在は階段で痛みを感じているので、先ずは衝撃を和らぐ為に、ファッションシューズから機能的シューズに変えたり、日常生活でのケア方法を行なっていただき、パーソナルトレーニングでピラティスマシンを中心に「股関節を安定しながら股関節を動かす」ことから開始しました。   運動で改善できることはまだまだ沢山ありますので、このクライアント様が楽しくゴルフライフを楽しめる為に、私も全力でサポートをしていきます。   股関節のお悩みをお持ちの方は、体験のお申し込みからお願い致します。   ０８０−３５０５−９７３８もしくはホームページにてお申し込みをお願い致します。 
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腰痛を運動で改善する場合のポイント (Mon, 18 Jan 2021)
こんにちは！横浜市中区本牧原バス停前にある横浜筋トレスタジオのパーソナルトレーナー宮原崇です。   お腹の引き締めの為に腹筋運動を行う方も多いかと思いますが、腹筋を使うよりも「腰が痛い」というご相談を受けるケースも少なくないです。   今回はこの原因と対策についてご紹介いたします。   運動以外でも慢性的に腰痛を感じている方の身体の特徴として「腰骨（腰椎）の不安定性」「股関節の可動性低下」が考えられます。   腰椎の不安定性に関しては口呼吸が習慣化されてしまい、呼吸の主役である腹部にある筋肉が適切に働くことができなくなり、腰椎の安定性に必要な「腹圧」の機能低下が起きてしまいます。   こうなることで、腹筋に関わる種目の時に「安定」をしなくてはいけない腰椎が過剰に動いてしまい、腰に痛みを感じてしまう、という連鎖が起きてしまいます。   これを改善する為に、 「正しい呼吸を身につける」 「腹腔内圧を高める」 股関節の動きを高める   という順番で腰痛の根本原因を除去していきます。   しかし、「腰痛の原因は腹筋と背筋が弱いから」と考えてしまう方が非常に多く、ジムでもそれらを一所懸命鍛えている中高年がおりますが、そもそもの原因はそこにないので、気をつけましょう。   ちなみに、背骨を曲げる腹筋運動はやり方を間違えると腰椎に３００〜５００キロの負荷をかかりますので、「腰痛＝腹筋」の前に「脳の左右差」「眼球運動の偏り」「口呼吸の習慣化」などに異常はないか、どうかを確認する必要があります。   腰痛の予防・改善でお困りの方は体験からのお申し込みをお願い致します。   ０８０−３５０５−９７３８もしくはホームページにてお申し込みをお願い致します。
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