女性ホルモンと体調の波は「気のせい」ではありません
miyahara40代・50代からの体づくりで知っておきたい基本
「最近、疲れやすい」
「むくみやすい日がある」
「眠りが浅い」
「気分が安定しない時がある」
こうした体調の波は、根性や気合いの問題ではありません。
多くの場合、女性ホルモンの変化や自律神経の揺れが関係しています。
運動を頑張っているのに、ある時期だけ成果が出にくい。逆に、スッと動ける日もある。
その波を理解しておくと、トレーニングはもっとラクに、そして確実に続けられます。
そもそも「ホルモン」って何？
ホルモンは、体の中で作られる“指令”のようなものです。
血液に乗って全身を巡り、必要な場所に「今はこう動いてね」と情報を伝えます。
女性の場合、体調に大きく関わる代表が
- エストロゲン（卵胞ホルモン）
- プロゲステロン（黄体ホルモン）
この2つです。
ざっくり理解する月経サイクルと体調
月経サイクルは、細かい数値よりも「流れ」を掴むのが大切です。
大きく分けると、体の中では次のような切り替えが起きます。
1）前半：エストロゲンが増えていく時期
この時期は、体が比較的「上向き」になりやすい方が多いです。
- 気分が安定しやすい
- 体が軽く感じる
- 回復が早い
- トレーニングの手応えが出やすい
もちろん個人差はありますが、「調子が良い日が増える」人が多い時期です。
2）後半：プロゲステロンが増える時期
排卵後から次の月経までの期間は、体が“守り”に入りやすい時期です。
- 眠気が出やすい
- むくみやすい
- 体が重い
- 食欲が乱れやすい
- 集中力が落ちることがある
「いつも通りのメニューがキツい」「体重が増えた気がする」などが起こりやすいのも、この時期に集中します。
重要：ここで無理をすると、運動が嫌いになる
この時期にやりがちなのが、
「気合いで追い込む」
「体重が増えたからさらに走る」
「疲れているのに強度を上げる」
というパターンです。
結果として、睡眠が乱れ、回復が追いつかず、さらに体調が崩れる。
すると「運動は私には合わない」となり、続かなくなってしまいます。
本当は、合わないのは運動ではなく、その時期に合っていないやり方のほうです。
横浜筋トレスタジオが大切にしている考え方
「追い込む」より「整えて積み上げる」
当スタジオでは、体調の波があることを前提に、次のように組み立てます。
調子が良い日は「積み上げる日」
- 基本の筋トレ（スクワット、ヒップヒンジ、押す・引く）
- フォームを崩さず、少しだけ強度を上げる
- 体の反応が良い範囲でボリュームを増やす
体が重い日は「整える日」
- 呼吸を整える（胸郭・横隔膜を動かす）
- 股関節と背骨の動きを回復する
- 軽めの負荷で“効かせる”練習をする
- 痛みが出る動きは避け、できることを確実にやる
同じ「運動」でも、目的が違います。
整える日があるから、積み上げる日が活きます。
40代・50代からは「ホルモン＋筋力」が最強の組み合わせ
年齢とともに女性ホルモンは変化していきます。
そのタイミングで筋力が落ちると、
- 肩こり、腰痛が増える
- 膝や股関節に負担が増える
- 疲れやすくなる
- 姿勢が崩れて見た目も変わる
という流れが起こりやすくなります。
逆に言えば、筋力を“貯金”しておくと、
ホルモンの変化があっても体が安定しやすくなります。
体調に波がある人ほど、筋トレは味方になります。
ただし「やり方」を間違えないことが条件です。
体験でよくあるご相談
当スタジオの体験では、次のような相談が増えています。
- 「更年期かも…運動していいの？」
- 「むくみやすくて体重が増えやすい」
- 「眠れなくて疲れが取れない」
- 「腰や膝が不安で筋トレが怖い」
運動は万能薬ではありませんが、正しく設計すれば、生活の質を確実に上げられる手段です。
まとめ：波があるのは正常。だから“戦略”が必要
- 女性ホルモンの変化で体調が揺れるのは自然なこと
- 調子が良い日は積み上げ、重い日は整える
- 40代・50代からは「筋力を貯金」すると生活が安定する
「頑張る」よりも「続く」こと。
続くから、変わります。
横浜筋トレスタジオでのサポート
横浜筋トレスタジオでは、体調の波や痛みの不安がある方でも取り組めるように、
呼吸・姿勢・関節の動きから見直し、必要な筋力を安全に積み上げるプログラムをご提案しています。
体験では、いまの状態に合わせて
「何をすると楽になるか」「何をすると悪化しやすいか」を整理し、今後の方向性を一緒に作ります。
ご相談はお気軽にどうぞ。
「最近、疲れやすい」
「むくみやすい日がある」
「眠りが浅い」
「気分が安定しない時がある」
こうした体調の波は、根性や気合いの問題ではありません。
多くの場合、女性ホルモンの変化や自律神経の揺れが関係しています。
運動を頑張っているのに、ある時期だけ成果が出にくい。逆に、スッと動ける日もある。
その波を理解しておくと、トレーニングはもっとラクに、そして確実に続けられます。
そもそも「ホルモン」って何？
ホルモンは、体の中で作られる“指令”のようなものです。
血液に乗って全身を巡り、必要な場所に「今はこう動いてね」と情報を伝えます。
女性の場合、体調に大きく関わる代表が
- エストロゲン（卵胞ホルモン）
- プロゲステロン（黄体ホルモン）
この2つです。
ざっくり理解する月経サイクルと体調
月経サイクルは、細かい数値よりも「流れ」を掴むのが大切です。
大きく分けると、体の中では次のような切り替えが起きます。
1）前半：エストロゲンが増えていく時期
この時期は、体が比較的「上向き」になりやすい方が多いです。
- 気分が安定しやすい
- 体が軽く感じる
- 回復が早い
- トレーニングの手応えが出やすい
もちろん個人差はありますが、「調子が良い日が増える」人が多い時期です。
2）後半：プロゲステロンが増える時期
排卵後から次の月経までの期間は、体が“守り”に入りやすい時期です。
- 眠気が出やすい
- むくみやすい
- 体が重い
- 食欲が乱れやすい
- 集中力が落ちることがある
「いつも通りのメニューがキツい」「体重が増えた気がする」などが起こりやすいのも、この時期に集中します。
重要：ここで無理をすると、運動が嫌いになる
この時期にやりがちなのが、
「気合いで追い込む」
「体重が増えたからさらに走る」
「疲れているのに強度を上げる」
というパターンです。
結果として、睡眠が乱れ、回復が追いつかず、さらに体調が崩れる。
すると「運動は私には合わない」となり、続かなくなってしまいます。
本当は、合わないのは運動ではなく、その時期に合っていないやり方のほうです。
横浜筋トレスタジオが大切にしている考え方
「追い込む」より「整えて積み上げる」
当スタジオでは、体調の波があることを前提に、次のように組み立てます。
調子が良い日は「積み上げる日」
- 基本の筋トレ（スクワット、ヒップヒンジ、押す・引く）
- フォームを崩さず、少しだけ強度を上げる
- 体の反応が良い範囲でボリュームを増やす
体が重い日は「整える日」
- 呼吸を整える（胸郭・横隔膜を動かす）
- 股関節と背骨の動きを回復する
- 軽めの負荷で“効かせる”練習をする
- 痛みが出る動きは避け、できることを確実にやる
同じ「運動」でも、目的が違います。
整える日があるから、積み上げる日が活きます。
40代・50代からは「ホルモン＋筋力」が最強の組み合わせ
年齢とともに女性ホルモンは変化していきます。
そのタイミングで筋力が落ちると、
- 肩こり、腰痛が増える
- 膝や股関節に負担が増える
- 疲れやすくなる
- 姿勢が崩れて見た目も変わる
という流れが起こりやすくなります。
逆に言えば、筋力を“貯金”しておくと、
ホルモンの変化があっても体が安定しやすくなります。
体調に波がある人ほど、筋トレは味方になります。
ただし「やり方」を間違えないことが条件です。
体験でよくあるご相談
当スタジオの体験では、次のような相談が増えています。
- 「更年期かも…運動していいの？」
- 「むくみやすくて体重が増えやすい」
- 「眠れなくて疲れが取れない」
- 「腰や膝が不安で筋トレが怖い」
運動は万能薬ではありませんが、正しく設計すれば、生活の質を確実に上げられる手段です。
まとめ：波があるのは正常。だから“戦略”が必要
- 女性ホルモンの変化で体調が揺れるのは自然なこと
- 調子が良い日は積み上げ、重い日は整える
- 40代・50代からは「筋力を貯金」すると生活が安定する
「頑張る」よりも「続く」こと。
続くから、変わります。
横浜筋トレスタジオでのサポート
横浜筋トレスタジオでは、体調の波や痛みの不安がある方でも取り組めるように、
呼吸・姿勢・関節の動きから見直し、必要な筋力を安全に積み上げるプログラムをご提案しています。
体験では、いまの状態に合わせて
「何をすると楽になるか」「何をすると悪化しやすいか」を整理し、今後の方向性を一緒に作ります。
ご相談はお気軽にどうぞ。
