股関節は「形」が動きを決める

2025年11月23日 2025年11月23日

miyahara

〜構造・進化・個体差から見る正しい理解とケアの重要性〜

股関節は、私たちの姿勢、歩行、スポーツパフォーマンスに直結する“動きの基盤”です。しかし、筋肉だけをストレッチしても改善しない、スクワットが深くしゃがめない、足の付け根が詰まる――こうした悩みは、股関節の構造そのものが関係している可能性があります。

本記事では、股関節の形、進化の歴史、個体差、そして動作の中での役割を、専門的でありながら一般の方にも理解しやすい形で解説します。

1. 股関節は「骨盤」と「大腿骨」がつくる“球関節”

股関節は、骨盤側のくぼみ「寛骨臼」と、太ももの骨の丸い「大腿骨頭」がはまり込む構造をしています。

寛骨臼（骨盤側の受け皿）
・前下方向へ約45°向いている
・前捻角（前へ捻れている角度）は約20°
・これにより前方向への動きが比較的得意な構造

大腿骨（脚の骨）
・頚部角（首の角度）は約126°
・前捻角は約15°が“正常”とされる
・ただし、この角度は個体差が非常に大きい

こうした角度の違いだけで、
「内股になりやすい」「外旋しやすい」「しゃがみやすい／しゃがみにくい」
といったクセが生まれます。

太ももを持ち上げる可動域は約90°までが股関節単独の動き。
それ以降は、

・骨盤の後傾
・腰椎の屈曲

がセットで起こるため、骨盤大腿リズム（pelvic-femoral rhythm）と呼ばれます。

このリズムがスムーズに働かないと、
・股関節の詰まり感
・腰の張り
・前屈が苦手
といった問題につながります。

筋肉の柔軟性だけでなく、「関節の仕組み」を理解していないと改善しない理由がここにあります。

股関節には強固な靭帯が複数存在しますが、特徴的なのはその「ねじれ構造」。

・立っている時 → 靭帯が張り、股関節を安定させる
・曲げる時（屈曲） → ねじれが緩み、動作がしやすくなる

これは、2足歩行で重心が高くなった人類に必要な構造で、
“安定性”と“可動性”のバランスを上手に作っています。

4足歩行から2足歩行になったことで、股関節は大きな構造変化を遂げました。

・重心が高くなる
・骨盤が広がる
・寛骨臼の向きが変わる
・靭帯の役割が重要に

その影響は現代でも残っており、
「股関節の動きは骨盤の形に依存しやすい」という特性につながっています。

股関節は、医学的に見ても個人差が最も大きい関節の一つとされています。

・寛骨臼の深さ
・前捻角
・股関節の被覆率
・大腿骨頚部の角度
・骨盤の傾きや形状

これらが人によって全く異なるため、

「同じストレッチで柔らかくなる人／ならない人」
「スクワットが自然に深く入る人／入らない人」

が生まれるのは当然のことです。

股関節は構造が複雑ですが、その分、正しく動かせると大きなメリットがあります。

・腰痛の予防
・姿勢改善
・歩行がスムーズになる
・股関節の詰まりが改善
・スポーツ動作の効率アップ
・ゴルフ、ランニング、ピラティスのパフォーマンス向上

逆に、構造を無視したトレーニングやストレッチは、効果が出にくいだけでなく、負担を増やすこともあります。

股関節は単なる“関節の一つ”ではなく、
骨の角度・靭帯の性質・骨盤との連動・進化の影響など、様々な要素が組み合わさった高度なシステムです。

だからこそ、
「筋肉を伸ばすだけ」では本質的な改善にはならない
という事実を知っておくことが大切です。

股関節まわりの不調や固さを感じる方は、ぜひ一度“あなたの構造に合ったアプローチ”を受けてみてください。
身体は必ず応えてくれます。