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反り腰改善エクササイズ①

おはようございます!

横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

「背中が丸い」「巻き肩」「反り腰がくせで腰が痛い」「頭が前に出ている」「いつも息苦しい」「ため息が多い」「疲れやすいと感じる」

などで、お悩みの方におすすめのエクササイズが6つあります。

今日は一つ目のご紹介です。

症状が重く長く続いている方は、身近にいる専門家に一度相談してから、実践されてみてください。

①椅子と腿の内側で挟める、小さいボール、あるいは丸めたバスタオル、枕などを用意します。

②仰向けになり、両足のかかとを椅子にのせ、小さいボールなどを腿の内側で挟みます。

③息を長く吐いて、かかとを押して、尾骨を天井に向けて、下っ腹に力が入っていることを意識します。

④これを数回くりかしましょう。

⑤動作中は「お腹」「もも裏」「すね」を使う感覚があれば、正しくエクササイズが行えています。

このエクササイズを行うことで、お腹周りの筋肉である「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」「腹横筋(ふくおうきん)」が活性化されます。

この2つの筋肉が活性することで、肋骨を正しいポジションに持って行き、身体に負担がかからない呼吸の仕方ができるようになり、結果的「反り腰」や「姿勢」の改善にも繋がりやすくなります。

健康づくりの参考になれば幸いです。