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反り腰改善エクササイズ③

こんにちは!

横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

「背中が丸い」「巻き肩」「反り腰がくせで腰が痛い」「頭が前に出ている」「いつも息苦しい」「ため息が多い」「疲れやすいと感じる」

などで、お悩みの方におすすめのエクササイズが6つあります。

今日は3つ目のご紹介です。

症状が重く長く続いている方は、身近にいる専門家に一度相談してから、実践されてみてください。

①壁に足を向けて、左肩を上にして横向きに寝ます。

②左肩を上にして横向きに寝た姿勢で、股関節とひざは90度に曲げます。

③曲げた両ひざの間に小さいボール、もしくはバスタオルなどを丸めて、挟みます。

④両足うらは壁につけます。

⑤息を吸いながら上側の左の股関節を後ろに引き、息を吐きながら、挟んでいるボールをぎゅっとつぶします。

⑥動作中に横向きになっている上半身が、上方向などに傾いてしまう場合は、左手で床を押して安定させましょう。

⑦数回繰り返したら、反対側も行います。

こちらのエクササイズをうまく出来ることで、歩いている時に重心移動がスムーズに行えるようになります。

結果的に、呼吸のスムーズに行うことができて「反り腰」の原因である「過呼吸」を防ぐことができます。

健康づくりの参考になれば幸いです。