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反り腰改善エクササイズ④

おはようございます!

横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

「背中が丸い」「巻き肩」「反り腰がくせで腰が痛い」「頭が前に出ている」「いつも息苦しい」「ため息が多い」「疲れやすいと感じる」

などで、お悩みの方におすすめのエクササイズが6つあります。

今日は4つ目のご紹介です。

症状が重く長く続いている方は、身近にいる専門家に一度相談してから、実践されてみてください。

①右肩を上にして、足裏を壁に向けて横向きに寝ます。

②両側の股関節、ひざは90度のポジションにします。

③右の足裏で壁を軽く押しながら、右ひざを少し前に出します。

④右ひざを前に出しながら、天井に向かって、右あしを開き「がに股」の姿勢で保ちます。

⑤横向きに寝て、右あしだけが「がに股」の姿勢を保ち、呼吸を繰り返します。

⑥この時「お尻の筋肉」をたくさん使う感覚があれば、理想的です。

「お尻の筋肉」を活性化させることで、歩く時に正しく身体が使えるようになり、重心移動や腕がふりやすくなり、反り腰の原因である「過呼吸」の予防となります。

ぜひ、お試しください。

健康づくりの参考になれば幸いです。