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体力向上の為に簡単にできるエクササイズの順序

こんにちは!横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

今朝は6時台からセッションがありましたので、自宅を出た瞬間に久々に恩人とばったり出会い、会話をすることができました。まさに「早起きは三文の徳」ということを朝から体感することができました。

何事においても「心技体」とはよく言いますが、これらが安定している時は「常に呼吸が安定」しているものです。

その人の呼吸状態を見ることによって、人は相手のことを「緊張しているのか」「リラックスしているのか」無意識に見分けることが出来るかと思います。

この呼吸が安定することによっての効果は「疲労回復」「精神状態の安定化」「睡眠の質向上」「バランス能力向上」「集中力の向上」「血流の改善」「痛みの抑制」「全身の緊張の改善」「重心の安定化」「表情の変化」「性格が穏やかになる」「スポーツパフォーマンの向上」など、多岐に渡り様々な効果をもたらしてくれます。

これを最大に活用しない手はない、のでパーソナルトレーニングをご利用される多くの方に呼吸エクササイズの大切さを伝えております。

そこで、呼吸エクササイズの効果が最大限に発揮できる「お勧めのエクササイズの順序」というものが存在しますので、そちらをご紹介させていただきます。

①背中の筋肉の必要以上の働きと緊張を抑える、ストレッチを行う

②背骨を丸めて、息を長く吐けるようになる能力を獲得する

③身体を捻った姿勢でも呼吸が乱れない能力を獲得する

④重心移動しながら、楽に呼吸ができる能力を獲得する

⑤歩きを絡めた運動をしながら、全身の緊張がなく楽に呼吸ができる能力を獲得する

健康づくりの参考になれば幸いです。