年末年始で体調を崩さないために必要な要素とは？
miyahara年末年始は「一年で最も体調を崩しやすい時期」と言っても過言ではありません。
実際にこの時期は、腰痛・関節痛・肩こり・自律神経の乱れ・風邪症状などを訴える方が急増します。
ではなぜ、年末年始に体調を崩しやすいのでしょうか。
そして、それを防ぐために本当に必要な要素とは何なのでしょうか。
1. 年末年始に体調を崩しやすい理由
年末年始は、以下の要因が一気に重なります。
- 生活リズムの乱れ（就寝・起床時間の変化）
- 食事量・内容の変化（暴飲暴食・糖質過多）
- 運動量の低下
- 寒さによる血流低下
- 精神的ストレスの増加（行事・人付き合い・移動）
特に重要なのは、
「運動量の低下 × 寒さ × 自律神経の乱れ」
この組み合わせです。
体は「使わない」「冷える」「リズムが乱れる」ことで、痛みや不調を起こしやすくなります。
2. 体調管理で最も重要な3つの要素
年末年始の体調管理で、特に重要なのは以下の3つです。
① 血流を維持すること
寒さと活動量低下により、血流は著しく低下します。
血流が悪くなると、
- 筋肉が硬くなる
- 関節の動きが悪くなる
- 神経の働きが鈍くなる
- 痛みを感じやすくなる
つまり、「冷え＝不調の始まり」です。
対策
- 短時間でも体を動かす
- 関節を大きく動かす運動を入れる
- 深い呼吸を意識する
激しい運動は必要ありません。
「動かすこと」そのものが血流改善になります。
② 自律神経を乱さないこと
年末年始は交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなりやすい時期です。
- 寝ても疲れが取れない
- だるさが抜けない
- 痛みが長引く
- 気分が落ち込みやすい
これらは自律神経の乱れが大きく関係しています。
対策
- 朝に軽く体を動かす
- 日中に日光を浴びる
- 夜はスマホ時間を減らす
- 呼吸を意識した運動を行う
運動は、自律神経を整える「最も効果的な方法」の一つです。
③ 「完全に休みすぎない」こと
年末年始は「とにかく休もう」と考えがちですが、
休みすぎること自体が不調の原因になることも多くあります。
体は「動かさない時間」が長くなるほど、
- 筋肉は硬くなり
- 関節は動かなくなり
- 脳は痛みを感じやすくなります
対策
- 1日5〜10分でも良いので体を動かす
- 散歩・ストレッチ・軽い体操を習慣化
- 「ゼロか100」ではなく「少し動く」
3. 年末年始におすすめの体調管理習慣
以下は、誰でも実践しやすい習慣です。
- 朝起きたら軽く背伸びと深呼吸
- 日中に10〜20分の散歩
- お風呂でしっかり体を温める
- 寝る前に首・背中・股関節を軽く動かす
ポイントは「完璧を目指さないこと」。
少しでも継続することが、体調維持につながります。
4. まとめ
年末年始に体調を崩さないために必要なのは、
- 血流を止めないこと
- 自律神経を乱さないこと
- 休みすぎないこと
この3つです。
「年末年始だから仕方ない」と諦めるのではなく、
体を動かすことで、年明けを快適に迎える準備をする
それが本当の体調管理です。
新しい一年を、良い体調でスタートするために。
今この時期の過ごし方が、とても重要です。
良いコンディションの為にもぜひ体験にお越しください。
