トレーニング
🦷 咀嚼（そしゃく）とは ― 「噛むこと」は脳と身体のリズムを整える行為新着!!
食事のとき、私たちは無意識に「噛む」動作を繰り返しています。しかし、この“咀嚼（そしゃく）”という動作は、ただ食べ物を細かくするだけではありません。 実は、咀嚼は 脳・神経・筋肉・内臓 が連携して働く […]
骨盤のゆがみが教えてくれる、あなたの体の「今」新着!!
「骨盤が歪んでいる気がする」「反り腰を治したい」このような悩みを抱える方は非常に多くいます。 骨盤は、身体の中心に位置する“土台”であり、姿勢や呼吸、内臓機能、さらには脳の感覚バランスにまで影響を与える重要な部分です。つ […]
眼筋（がんきん）の働きと身体への影響 〜視線を支える6本の筋肉の秘密〜新着!!
私たちは、1日におよそ10万回以上、目を動かしているといわれます。スマートフォンやパソコンの使用、読書、運転など、現代人の生活は常に「眼球運動」とともにあります。そしてその動きを支えているのが、眼球のまわりにある6本の筋 […]
膝関節の構造と豆知識 〜根拠がしっかりあるトレーニングの大切さ〜
はじめに 膝関節は、人体の中で最も大きく複雑な関節のひとつです。私たちが歩く、走る、階段を上り下りする、しゃがむといった日常のあらゆる動作に関わり、常に大きな負担を受けています。 しかしその重要性に反して、膝は加齢や生活 […]
🧘♀️瞑想と迷走神経 ― トレーニング効果を高める科学的アプローチ
迷走神経とは？ 「迷走神経（Vagus nerve）」は、自律神経の中でも“副交感神経”をコントロールする大黒柱のような存在です。 副交感神経が優位になると、心拍数が落ち着き、呼吸が深くなり、消化や免疫が整い、身体が「休 […]
🚴♂️ 自転車と仙腸関節痛の関係 〜振動が腰の奥に与える影響とは？〜
1. 仙腸関節とは？ 仙腸関節（せんちょうかんせつ）は、背骨の一番下にある仙骨と、骨盤の一部である腸骨をつなぐ関節です。 体幹から下半身へと力を伝える“橋”のような存在であり、私たちの体を安定させる上でとても重要な役割を […]
高齢者の転倒予防に必要なのは「筋力」だけではない
日本は世界有数の長寿国ですが、その一方で大きな課題となっているのが 高齢者の転倒と骨折 です。 転倒をきっかけに骨折・寝たきりへ移行し、介護が必要になるケースは少なくありません。これを防ぐために「筋力を鍛えること」がしば […]
コレクティブエクササイズとは？不良姿勢や慢性痛を根本から改善する最新メソッド
はじめに 肩こりや腰痛、猫背、ストレートネック……。 現代人の多くが抱えるこれらの不調は、一時的なマッサージやストレッチで楽になっても、すぐに再発してしまうことが多いのではないでしょうか。 その根本的な原因は「筋力不足」 […]
心肺機能を高める運動が健康に良い理由【エビデンスベース解説】
心肺機能とは？ 心肺機能とは、心臓（心機能）と肺（呼吸機能）が協力して、全身に酸素を運ぶ力のことを指します。 運動によって心拍数や呼吸数が上がると、心臓と肺がより効率的に働くようになり、酸素を取り込む能力（最大酸素摂取量 […]
小脳を元気にするエクササイズ集
小脳は「体のバランス」や「動きの調整」だけでなく、集中力や気分、考える力にも関わる大事な場所です。最近の研究では、運動を通じて小脳を活性化できることが分かってきています。 小脳活性化に効果的なエクササイズ 片足立ちチャレ […]