足腰が弱くなると歩けなくなる？エビデンスから考える本当の話

2026年1月29日 2026年1月29日

miyahara

「足腰が弱くなると歩けなくなる」とよく言われます。
これは感覚的な話ではなく、医学・運動科学の分野ではエビデンスとして繰り返し示されてきた事実です。
このブログでは、横浜筋トレスタジオとして、お客様にも分かりやすく整理してお伝えします。

足腰の弱さは「将来の歩行能力低下」と関係している

縦断研究（一定期間追跡する研究）では、下肢筋力や筋パワーが低い人ほど、数年後に
・歩行速度が低下する
・外出が減る
・移動に制限が出る
といった「モビリティ低下」を起こしやすいことが示されています。

つまり、
今は歩けていても、足腰の筋力が落ちている状態が続くと、将来的に歩行能力が低下するリスクが高まる
ということです。

研究の世界では、歩行速度はとても重要な指標とされています。

歩行速度が遅くなることは
・将来の生活機能低下
・要介護リスク
・転倒リスク
と関連することが多くの研究で確認されています。

歩行速度は
下肢筋力
筋パワー
バランス
神経の働き
心肺機能
などが総合的に反映された「結果」です。

そのため、歩行速度が落ちているということは、足腰を含めた身体機能全体が弱くなってきているサインと考えられます。

現場で特に分かりやすい指標が「椅子立ち上がり動作」です。

椅子から
・反動を使わないと立てない
・何度も手をつかないと立てない
・立ち上がるのに時間がかかる

こうした状態は、下肢筋力・筋パワーの低下を強く示します。

研究では、椅子立ち上がり能力が低い人ほど、将来的に
・歩行困難
・日常生活動作の制限
が起こりやすいことが分かっています。

歩く前に必要なのは「立つ力」。
ここが崩れると、歩行能力も連鎖的に落ちていきます。

大切なポイントとして、
足腰が弱い＝必ず歩けなくなる
ではありません。

歩行能力には
関節の状態
痛み
神経疾患
視覚・平衡感覚
生活環境
なども影響します。

ただし、エビデンスが一貫して示しているのは、
下肢筋力・筋パワー低下が「歩けなくなる方向」に進みやすい重要な要因
であるという事実です。

横浜筋トレスタジオでは、
ただ筋肉を鍛えるのではなく

・安全に力を発揮できる
・頭がブレない（頭がグラつかない）フォーム
・立つ、歩くにつながる動作改善

を重視しています。

特に中高年以降は
筋トレ
ピラティス
動作トレーニング
を組み合わせ、

「今歩けている状態を、将来も維持する」
ことを目的にプログラムを組み立てています。

足腰が弱くなると歩けなくなる、という話は
不安をあおる言葉ではなく、エビデンスに裏付けられた警告
と捉えるのが適切です。

だからこそ
歩けている今のうちから
立つ力・支える力・動かす力
を整えておくことが、将来の自立した生活につながります。

横浜・本牧エリアで
将来も歩ける体を維持したい方は、
ぜひ一度、横浜筋トレスタジオの体験セッションをご利用ください。

あなたの「今の状態」と「これから必要なこと」を、専門的に、分かりやすくお伝えします。