腹斜筋と胸椎の回旋を同時に鍛える「サイドトゥサイド」
miyahara胸椎が動かないと腰が壊れる？
私たちの背骨のうち、胸椎（胸の背骨）は回旋に適した構造をしています。
一方、腰椎（腰の背骨）は本来あまりひねれないため、胸椎が硬いと無理に腰でねじり、腰痛の原因になります。
サイドトゥサイドの効果
- 腹斜筋を活性化し、体幹を安定
- 胸椎の回旋を自然に引き出す
- 呼吸が深まりやすくなる
- スポーツ動作（ゴルフ・野球・テニスなど）でのスイング安定
- 姿勢改善、転倒予防
やり方
- 仰向けで膝と股関節を90度に曲げて両脚を持ち上げる
- 両腕を横に広げ、肩を床につける
- 息を吐きながら両脚をゆっくり片側へ倒す
- 息を吸いながら中央に戻す
- 反対側も同様に行う
※ 腰は「安定」、胸から回旋を感じるのがコツです。
まとめ
サイドトゥサイドは、腹斜筋と胸椎の回旋を同時に鍛えられる、腰を守るための必須エクササイズです。
腰痛に悩む方、ゴルフの飛距離を伸ばしたい方、呼吸を改善したい方にぜひおすすめします。
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