🚶‍♂️歩行とは？健康の原点

私たちが毎日あたりまえのように行っている「歩行」。

実はこれは、とても複雑で精密な脳と身体の連携によって成り立っています。

歩行は単なる足の動きではなく、

• 脳幹（特に PMRF：橋延髄網様体）
• 脊髄の「歩行パターン発生器（CPG）」
• 前庭覚（バランス感覚）や体性感覚（足裏や関節の感覚）
  などが統合されて、リズミカルに前へ進むことを可能にしています。

🧠 脳と歩行の関係

歩行中、脳は休んでいるわけではありません。むしろ「無意識に全身を調整する大仕事」をしています。

• 脳幹（PMRF） → 筋肉の緊張や姿勢を瞬間的にコントロール
• 大脳皮質 → 周囲の環境（段差、人混み、信号など）に合わせて歩行を調整
• 小脳 → 動きをなめらかにし、バランスを維持

つまり歩行は、脳全体の健康を映す「鏡」のような存在です。

📚 世界のエビデンス

• 高齢者において「歩行速度が遅くなる」ことは、将来の認知症や転倒リスクの予測因子になると報告されています（Studenski et al., JAMA 2011）。
• 規則的な歩行運動は脳の前頭葉を活性化し、注意力や実行機能（段取り力）を高めることがわかっています。
• また、バランス機能や体性感覚を取り入れた運動プログラムは、単なる筋トレよりも歩行改善や転倒予防に効果的です（Sherrington et al., Br J Sports Med 2019）。

🏋️‍♀️ トレーニングで歩行を変える

ただ歩くだけでは衰えていく機能も、

• 体幹や下肢の筋トレ
• 足裏や関節の固有感覚を刺激する運動
• 前庭覚（頭の動きとバランス）を取り入れたトレーニング

を行うことで、歩行は驚くほど改善します。

当スタジオでも、歩行の安定性が増して「つまずかなくなった」「旅行が楽しくなった」と喜びの声をいただいています。

🌟まとめ

歩行は「健康寿命」を決める最重要の動作です。

脳と身体を同時に活性化する“最高の運動”といっても過言ではありません。

👉 歩行やバランスに少しでも不安を感じている方は、まずは一度体験トレーニングでご自身の歩行をチェックしてみませんか？

きっと新しい発見があります。

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横浜筋トレスタジオ 【横浜本牧】