グループレッスンよりもパーソナルトレーニングの方が効果が高い理由
miyahara〜科学的エビデンスと現場経験から見えた本当の話〜
「運動はした方がいいのは分かっているけど、
グループレッスンとパーソナル、どっちがいいの？」
これは横浜筋トレスタジオでも、とても多くいただく質問です。
結論からお伝えすると、
“体を本気で変えたい”
“不調を改善したい”
“時間を無駄にしたくない”
こう思っている方ほど、
パーソナルトレーニングの方が成果につながりやすい、というのが科学的にも現場的にも明確です。
ここから、その理由を一つずつ整理していきます。
まず大前提：運動効果は「量」ではなく「質」で決まる
多くの方が誤解しています。
・たくさん動けば痩せる
・汗をかけば効いている
・みんなと同じ運動をすれば安心
実はこれ、すべて間違いです。
研究では、
同じ60分運動しても
正しいフォームで
その人に合った負荷で
必要な部位を使えているかどうか
ここで結果が大きく変わることが分かっています。
つまり、
「何をやるか」より
「どうやるか」
「誰の体に合わせているか」
これが最重要ポイントになります。
科学的に見た「パーソナルが優位」という現実
複数の研究で、
・筋力向上
・体脂肪減少
・身体機能改善
これらは、
グループ形式よりも
パーソナルトレーニングの方が有意に高い改善率を示しています。
特に注目すべきポイントは以下です。
① 筋力の伸びが大きい
② 体脂肪の減少量が多い
③ フォームエラーが少ない
④ ケガのリスクが低い
⑤ 継続率が高い
理由はとてもシンプルで、
パーソナルでは
・負荷
・回数
・休憩
・動作スピード
・姿勢
・呼吸
すべてが「あなた専用」に調整されるからです。
なぜグループレッスンでは限界があるのか？
グループレッスンには良い面もあります。
・楽しい
・仲間がいる
・雰囲気で頑張れる
ただし構造的な弱点があります。
それは、
「全員に同じ運動をさせている」
という点です。
現実には、
・骨盤の角度
・背骨の硬さ
・股関節の可動域
・呼吸の入り方
・筋力バランス
これらは一人ひとり全く違います。
にもかかわらず、
同じスクワット
同じ体操
同じストレッチ
これでは、
効く人
効かない人
逆に痛める人
が必ず出てきます。
特に主婦世代は、
出産
育児
家事姿勢
睡眠不足
これらの積み重ねで体の左右差や癖がかなり強くなっています。
グループでは、ここを細かく見てもらえません。
パーソナルトレーニング最大の強みは「評価→修正→最適化」
横浜筋トレスタジオで一番大切にしているのが、
評価 → 修正 → 再評価
この流れです。
最初に必ず見るのは、
・立ち方
・歩き方
・呼吸
・関節の動き
・左右差
ここを見ずに運動を始めることはありません。
なぜなら、
評価なしの運動は
地図なしの登山と同じだからです。
例えば、
右股関節が硬い方に
左右同じスクワットをさせれば
腰か膝を痛めます。
呼吸が浅い方に
体幹トレーニングをさせれば
首と肩がパンパンになります。
パーソナルでは、その場で
・角度を変える
・種目を変える
・負荷を下げる
・呼吸を誘導する
こうした微調整を繰り返します。
これが「効果の差」を生む最大要因です。
主婦の体は「疲労型」「代償型」になりやすい
主婦の方の体には共通点があります。
・慢性的な疲労
・反り腰 or 猫背
・骨盤底筋の弱化
・肩首の過緊張
・お腹が使えない
つまり、
頑張っているのに
正しい筋肉が働いていない状態。
この状態でグループ運動をすると、
さらに代償動作が強くなり
疲れるだけ
痛みが増えるだけ
というケースが非常に多いです。
パーソナルでは、
まず
「使えていない筋肉を目覚めさせる」
ここから始めます。
これが、
ぽっこりお腹
下半身太り
肩こり
腰痛
改善につながる理由です。
「続く」という点でもパーソナルは圧倒的に有利
多くの方が運動をやめる理由は、
効果を感じない
何をしているか分からない
一人だとサボる
です。
パーソナルでは、
・毎回の変化を共有
・数値や動きで成長を確認
・次回までの課題が明確
これがあるので、
「ちゃんと前に進んでいる」
という実感が持てます。
実際、専門家のサポートがある方が
運動継続率が高いことも報告されています。
まとめ：忙しい主婦こそ「効率重視」が正解
時間も体力も限られている主婦の皆さんにとって、
長くやるより
正しくやる
これが何より大切です。
パーソナルトレーニングは、
・最短ルートで
・安全に
・確実に
体を変えるための方法です。
横浜筋トレスタジオでは、
鍛える前に整える
整えながら鍛える
この順番を徹底しています。
もし、
何年も同じ不調を抱えている
頑張っているのに体が変わらない
将来の健康が不安
そう感じていたら、
一度「自分専用のトレーニング」を体験してみてください。
体は、必ず変わります。
