女性ホルモンと体調の波は「気のせい」ではありません新着!!
40代・50代からの体づくりで知っておきたい基本 「最近、疲れやすい」「むくみやすい日がある」「眠りが浅い」「気分が安定しない時がある」 こうした体調の波は、根性や気合いの問題ではありません。多くの場合、女性ホルモンの変 […]
膝が曲がりにくいのは「筋肉」だけが原因じゃない。外側の“クッション”が動かないと起きること新着!!
「膝が曲げにくい」「しゃがむと膝の下が痛い」「ストレッチしても、なんとなく引っかかる感じが残る」 こういった相談は、年齢や運動経験に関係なくよくあります。 多くの人は、原因を「太ももの筋肉が硬いから」「膝の周りの筋力不足 […]
サーカディアンリズム（体内時計）を整えると、睡眠もトレーニング効果も変わる新着!!
私たちの体には、24時間のリズム（体内時計）があります。これをサーカディアンリズムと呼びます。このリズムが整うと、睡眠の質が上がり、日中の集中力や代謝、トレーニングの成果にもつながります。 体内時計の“司令塔”は脳にある […]
野菜から食べると痩せやすい？腸ホルモン（GIP・GLP-1）で「ため込まない食べ方」新着!!
ダイエットというと「運動」や「カロリー計算」が注目されがちですが、実は食事にはもうひとつ重要な視点があります。それが、腸で分泌されるホルモンを味方につけるという考え方です。 横浜筋トレスタジオでは、体づくりを「筋肉」だけ […]
呼吸が整うと、姿勢と動きが変わる」—ZOAを手がかりに胸郭と体幹を評価する新着!!
肩こりが続く。腰が反りやすい。運動しているのに体幹が安定しない。こうした悩みは「筋力不足」だけでなく、“呼吸と胸郭（肋骨）の使い方”が関係しているケースが少なくありません。 横浜筋トレスタジオでは、体幹づくりやフォーム改 […]
呼吸が浅い人ほど、腰とふくらはぎが頑張りすぎる理由新着!!
「最近、呼吸が浅い気がする」「腰が反りやすい」「立っているだけで腰がつらい」「歩くとふくらはぎが張る。脚が太くなった気がする」 こうした悩みは、筋力不足だけが原因ではありません。実は、“ZOA（横隔膜が働くための土台）” […]
高齢者の健康づくりは「筋トレ＋呼吸」で加速する新着!!
〜横隔膜のZOAを整えて、歩く・立つ・疲れにくい体へ〜 「筋力が落ちてきたから、腹筋や背筋を鍛えないと」高齢になるほど、そう考える方は多いと思います。 もちろん筋力は大切です。ただし実際には、筋肉だけを増やそうとしても、 […]
体幹が安定しない本当の理由は「呼吸の形」にある
横隔膜が“効く呼吸”を取り戻すための「肋骨とお腹」の話 「腹筋を鍛えているのに腰が不安定」「姿勢を正そうとすると、逆に腰が反る」「深呼吸すると肩が上がる」 こうした悩みは、筋力不足よりも先に、“呼吸の形”が崩れていること […]
休んでいるのに回復しない理由は「体力」ではなく「呼吸のクセ」かもしれない
―横浜筋トレスタジオが大切にしている、横隔膜を“働かせる”ための整え方（ピラティス活用）― 「セット間で息が整わない」「休憩しているのに次の動きが重い」「運動後、肩と首だけがパンパンになる」 こうした悩みは、単純に“心肺 […]
「吸う」より先に大事なこと。呼吸が整うと、姿勢と体も変わります。
「呼吸って、意識しなくてもできるから大丈夫でしょ」多くの方がそう思います。 でも実際の現場では、肩こり・首こり、猫背、反り腰、疲れやすさ、眠りの浅さなどの背景に、呼吸のクセが隠れているケースがとても多いです。 今日は、横 […]