パーソナルトレーニング
60代から始まる「トレーニング格差」―生理学とエビデンスから考える健康寿命
はじめに 「階段で息切れ」「立ち上がるのに時間がかかる」―そんなサインは、加齢による自然な変化と思われがちです。 しかし実際には、**運動を続けている人とそうでない人の差（トレーニング格差）**が60代から顕著に現れます […]
👀目と肩こりの意外な関係 〜僧帽筋と脳神経のつながり〜
はじめに 「肩がこるのは筋肉の疲れだけ」と思っていませんか？ 実は、スマホやPCを見続けることで起きる 目の疲れ（眼精疲労） と、脳神経を介した信号が、肩こりの大きな原因になることが近年の研究で分かっています。 僧帽筋の […]
心肺機能を高めると得られる健康メリットとは？科学的エビデンスで解説
「運動すると疲れるから苦手…」という方も少なくありません。 しかし、心肺機能を高めることは単なる体力向上にとどまらず、生活習慣病の予防、脳やメンタルの健康、そして健康寿命の延伸 に大きな役割を果たすことが、数多くの研究で […]
高齢者の転倒予防に必要なのは「筋力」だけではない
日本は世界有数の長寿国ですが、その一方で大きな課題となっているのが 高齢者の転倒と骨折 です。 転倒をきっかけに骨折・寝たきりへ移行し、介護が必要になるケースは少なくありません。これを防ぐために「筋力を鍛えること」がしば […]
🦵 右股関節の痛みと「脳」の関係
股関節の痛みというと、骨や筋肉だけが原因と思われがちですが、実は「脳のコントロールシステム」も深く関わっています。その中でも大切なのが PMRF（橋延髄網様体／Pontomedullary Reticular Forma […]
腰痛とプランク（ホバー）の関係 ― マグギル博士の研究から学ぶ
マグギル博士とは？ カナダ・ウォータールー大学で30年以上にわたり研究を続けてきたスチュアート・M・マグギル博士は、世界的に有名な腰痛研究の権威です。 博士は脊椎のバイオメカニクスを専門にし、警察官や消防士、アスリートか […]
🧠 PMRFと歩行・バランスの関係
私たちが「まっすぐ立つ」「歩く」「転ばない」ためには、脳幹にある PMRF（橋延髄網様体） という部分がとても重要な働きをしています。 ここは、体の左右を交互に動かすリズムや、バランスを取る感覚（前庭覚・固有感覚・視覚） […]
🚶♂️歩行とは？健康の原点
私たちが毎日あたりまえのように行っている「歩行」。 実はこれは、とても複雑で精密な脳と身体の連携によって成り立っています。 歩行は単なる足の動きではなく、 脳幹（特に PMRF：橋延髄網様体） 脊髄の「歩行パターン発生器 […]
日本武道と体の感覚（体性感覚）の関係
武道を続けている人は「目をつぶっても姿勢が安定する」「相手の動きに素早く反応できる」とよく言われます。これは専門的には 体性感覚（たいせいかんかく） と呼ばれる仕組みと深く関わっています。体性感覚とは、筋肉や関節、皮膚か […]
パーソナルトレーニングの利点とグループ指導との比較
パーソナルトレーニングは「ただ運動を教える」だけではなく、科学的に見ても多くの利点が報告されています。ここでは主要な研究結果を踏まえつつ、グループ指導との違いも含めて整理します。 1. 運動の継続率が圧倒的に高い アメリ […]