悩み
体は“食べたもの”でできている。栄養の仕組みをもう少し丁寧に解説します（筋トレ効果を最大化する食事の考え方）新着!!
「筋トレを頑張っているのに、思ったほど体が変わらない」「体重は落ちたけど、疲れやすくなった気がする」「結局、何を食べればいいのか分からない」 この悩みはとても多いです。理由はシンプルで、筋トレは刺激で、食事は材料だからで […]
膝のお皿の上が痛い…それ、筋肉だけが原因じゃないかもしれません新着!!
“大腿前脂肪体（だいたいぜんしぼうたい）”というクッション組織の話 「階段の上り下りで膝の前が痛い」「立ち上がるときに膝のお皿まわりがズキッとする」「運動を始めたら、膝のお皿の上側が気になるようになった」 こういった“膝 […]
膝が曲がりにくいのは「筋肉」だけが原因じゃない。外側の“クッション”が動かないと起きること新着!!
「膝が曲げにくい」「しゃがむと膝の下が痛い」「ストレッチしても、なんとなく引っかかる感じが残る」 こういった相談は、年齢や運動経験に関係なくよくあります。 多くの人は、原因を「太ももの筋肉が硬いから」「膝の周りの筋力不足 […]
野菜から食べると痩せやすい？腸ホルモン（GIP・GLP-1）で「ため込まない食べ方」
ダイエットというと「運動」や「カロリー計算」が注目されがちですが、実は食事にはもうひとつ重要な視点があります。それが、腸で分泌されるホルモンを味方につけるという考え方です。 横浜筋トレスタジオでは、体づくりを「筋肉」だけ […]
年末年始の「内臓の疲れ」と腰痛の意外な関係
― なぜこの時期に腰の不調が増えるのか ― 年末年始は、「腰が重い」「朝起きると腰が固まっている」「特に動かしていないのに腰がつらい」と感じる方が増える時期です。 多くの場合、「運動不足だから」「年齢のせいだから」と考え […]
年末に体が重くなる本当の理由
― 筋力低下ではなく「出力制御」が起きている ― 年末が近づくにつれて、「体が重い」「動き始めが遅い」「力が入りにくい」と感じる方が増えてきます。このような感覚が続くと、多くの方が「最近あまり運動できていないからだろうか […]
女性の下半身太りと脳機能の関係｜「脚の問題」ではなく“司令塔の問題”として見る
「食事も気をつけているのに下半身だけ落ちない」「スクワットすると脚が太くなる気がする」こうした悩みは非常に多いですが、結論から言うと、下半身太りは“脚だけ”の話ではありません。 下半身太り（お尻・太もも優位の脂肪や張り） […]
関節痛と冷え — 科学的根拠に基づく解説と対策
― 科学的根拠から考えるメカニズムと対策 ― 「寒くなると膝や腰が痛む」「冬は関節がこわばる」このような訴えは、整形外科や運動療法の現場で非常に多く聞かれます。では、冷えは本当に関節痛を悪化させるのでしょうか？ 本記事で […]
運動で痛みが軽くなるのはなぜ？―腰痛・膝痛を「脳と神経の仕組み
腰痛や膝痛が出たとき、多くの方がまず「安静にした方がいいのでは」と考えます。もちろん、強い炎症や外傷、明らかな腫れ・熱感がある場合は評価が優先です。一方で、**原因がはっきりしない腰痛（非特異的腰痛）**や、変形性膝関節 […]
肩こりのメカニズム（なぜ硬く・重く・痛くなるのか）
1) 同じ姿勢が続く → 筋の“低負荷・長時間”収縮が続く デスクワークやスマホ操作のように、頭部が前に出て肩がすくむ姿勢が続くと、僧帽筋上部・肩甲挙筋などがずっと働き続ける状態になります。この「低い負荷なのに長時間」と […]