世界トップ施設EXOSが示す「小学生の筋トレ」への考え方
miyahara近年、「小学生が筋トレをしても大丈夫なの？」と疑問に思う方が増えています。結論から言えば、世界を代表するスポーツトレーニング施設 EXOS（エクソス） は、小学生を含む成長期の子どもたちに対して、筋トレを含むトレーニングを 肯定的に取り入れています。ただし、その方法には明確な科学的ルールと段階的な考え方があります。
EXOSとは？
EXOSは、アメリカを拠点とする世界的なトレーニング施設で、オリンピック選手やNFL・MLBなどプロスポーツのトップアスリートが利用しています。創設者のマーク・ヴァーステーゲン氏は「すべての人に、トップ選手と同じ基準のサポートを提供する」という理念を持ち、ユース世代（小学生・中高生）にも専門的なプログラムを提供しています。
小学生に対するEXOSの考え方
- 年齢に応じた段階的アプローチ
小学生にはいきなり重いバーベルを持たせるのではなく、まずは体重を使ったスクワットや腕立て伏せ、ジャンプやラダートレーニングといった「正しい動きの習得」を大切にします。 - 4本柱の徹底
EXOSの基本理念は「マインドセット・栄養・動き・回復」。筋トレは単独で行うのではなく、食事や休養、考え方まで含めた包括的な教育の一部として取り入れられています。 - 安全性と専門家の監督
成長期の身体はまだ発達段階にあるため、必ず有資格のコーチや指導者が監督し、フォームや安全性を最優先します。 - 世界トップと同じ基準で指導
EXOSは「ユースであってもトップアスリートと同じ品質のサポートを受けるべき」と考えています。そのため、子どもたちにもエリートと同じ考え方を年齢に合わせて提供しています。
小学生筋トレの具体的な内容（EXOS流）
- 体重トレーニング：スクワット、ランジ、プッシュアップ
- 俊敏性トレーニング：ラダー、短距離ダッシュ、反応ドリル
- パワー発達：ジャンプ、メディシンボール投げ
- 体幹・柔軟性：プランク、ダイナミックストレッチ
- 軽負荷の筋力トレーニング：チューブ、軽ダンベル、ケーブルなどを使い、成長段階に合わせて少しずつ導入
👉 つまり「重いものを持たせる」のではなく、正しい動作・神経系の発達・ケガをしない体づくりを重視しています。
世界代表する施設が示すメッセージ
EXOSは、世界の一流アスリートが信頼する施設でありながら、小学生やユース世代に対しても積極的にプログラムを提供しています。
これはすなわち、**「小学生の筋トレは、正しく行えばむしろ推奨できる」**という強いメッセージでもあります。
子どもの時期に安全に筋トレを取り入れることで、
- 姿勢改善
- ケガ予防
- 運動神経や体力の土台づくり
につながり、長期的にはスポーツでも日常生活でもプラスに働くと考えられています。
まとめ
- 小学生の筋トレは、世界的トレーニング施設 EXOSも肯定的
- ただし「重さ」よりも「動き・安全性・楽しさ」を重視
- 専門家の指導のもと、段階的に取り入れることが重要
- 世界トップの施設が子どもに取り入れていること自体が、大きな安心材料になる
👉 もし「子どもに安全に筋トレや体づくりを体験させたい」と思われた方は、ぜひ一度スタジオでの体験にお越しください。
正しいフォーム指導と、成長段階に合わせたプログラムで安心して取り組めます。
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