コレクティブエクササイズとは？不良姿勢や慢性痛を根本から改善する最新メソッド
miyaharaはじめに
肩こりや腰痛、猫背、ストレートネック……。
現代人の多くが抱えるこれらの不調は、一時的なマッサージやストレッチで楽になっても、すぐに再発してしまうことが多いのではないでしょうか。
その根本的な原因は「筋力不足」や「柔軟性の低下」だけではなく、間違った体の使い方＝動作のクセ にあります。
この「動作のクセ」を修正するために開発されたのが、コレクティブエクササイズ（Corrective Exercise） です。
コレクティブエクササイズとは？
コレクティブエクササイズとは、直訳すると「修正するための運動」。
不良姿勢や誤った動作を正し、正しい身体の使い方を取り戻すことで、不調を改善・予防することを目的としています。
アメリカのスポーツ医科学団体 NASM（National Academy of Sports Medicine） が体系化した方法で、医療現場からフィットネスクラブ、スポーツ現場、ヨガやピラティスの指導まで、幅広く活用されています。
NASMが提唱する3つのステップ
コレクティブエクササイズは、以下の3つの流れで進められます。
- アセスメント（評価）
姿勢や動作をチェックし、神経・筋機能の問題点を特定します。 - プログラム計画
評価結果に基づき、改善のための運動プランを設計します。 - エクササイズ実施
適切なエクササイズを行い、正しい動作パターンを再教育します。
このプロセスを繰り返すことで、体のバランスが整い、痛みや不調の再発を防ぐことができます。
なぜ現代人に必要なのか？
現代社会の生活環境は、身体に大きな負担をかけています。
- 長時間のデスクワーク 🖥️
- スマートフォンの使用 📱
- 運動不足や睡眠不足
- 精神的ストレス
これらによって姿勢が崩れ、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れ、慢性的な痛みや疲労感が起こりやすくなります。
単なる筋トレやストレッチだけでは一時的な効果にとどまり、根本的な解決にはつながりません。
だからこそ、「動作そのもの」を正すアプローチ＝コレクティブエクササイズ が必要なのです。
コレクティブエクササイズの効果
コレクティブエクササイズを取り入れることで、以下のような効果が期待できます。
- ✅ 姿勢の改善（猫背・反り腰・ストレートネックの修正）
- ✅ 慢性的な腰痛・肩こり・首の痛みの予防・改善
- ✅ 呼吸の改善による自律神経の安定
- ✅ スポーツや日常動作でのパフォーマンス向上
- ✅ 不調を繰り返さない体づくり
どんな人におすすめ？
コレクティブエクササイズは、年齢や体力に関係なく、誰でも取り入れられる方法です。
- 慢性的な肩こり・腰痛に悩んでいる方
- デスクワークで姿勢が悪くなりやすい方
- 呼吸が浅い、疲れやすいと感じる方
- スポーツや趣味の動きを向上させたい方
- 健康寿命を延ばしたい方
まとめ
コレクティブエクササイズは、**「正しい動作を取り戻し、不調を根本から改善する」**ための運動です。
一時的に楽になるケアではなく、体の使い方そのものを修正することで、再発を防ぎ、長期的な健康を手に入れることができます。
当スタジオでは、理学療法士が科学的根拠に基づいた評価を行い、お一人おひとりに合わせたプログラムをご提案しています。
👉 慢性的な体の不調でお悩みの方、姿勢を本気で改善したい方は、ぜひ体験レッスンにお越しください。
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