【男性に起こる筋力低下とは何か】

2026年1月21日 2026年1月21日

miyahara

男性は30代後半から、何もしなければ年に約1％ずつ筋力が低下すると言われています。
特に下半身や体幹の筋肉は日常生活で意識的に使わない限り衰えやすく、40代以降になると「疲れやすい」「動きが鈍くなった」といった自覚症状として現れ始めます。
筋力低下は単なる体力の問題ではなく、身体機能・健康・精神面・社会的パフォーマンスにまで影響を及ぼします。

【デメリット① 基礎代謝の低下と内臓脂肪の増加】

筋肉は最大の代謝臓器です。
筋力が低下すると基礎代謝が落ち、同じ生活をしていても脂肪がつきやすくなります。特に男性は内臓脂肪が増えやすく、以下のリスクが高まります。

・メタボリックシンドローム
・高血圧、糖尿病、脂質異常症
・心疾患、脳血管疾患

体重は変わらなくても「体脂肪率が上がる」「お腹だけ出る」という状態は、筋力低下の典型的なサインです。

【デメリット② 姿勢の崩れと慢性的な痛み】

筋力が落ちると、体を正しい位置で支えることができなくなります。
特に体幹・臀部・背中の筋肉が弱くなることで、

・猫背
・反り腰
・ストレートネック

といった姿勢不良が起こりやすくなります。
その結果、腰痛・肩こり・股関節痛・膝痛など、慢性的な不調を抱える男性が非常に多くなります。

【デメリット③ テストステロン低下と精神面への影響】

筋力低下は、男性ホルモン（テストステロン）の分泌低下とも深く関係しています。
テストステロンは以下に関与します。

・意欲
・決断力
・自信
・集中力

筋力が落ち、活動量が減ることでホルモン分泌が低下し、
「やる気が出ない」「気持ちが落ち込みやすい」「仕事への情熱が薄れる」
といった変化が起こりやすくなります。

これは年齢のせいではなく、筋力低下による生理的変化です。

【デメリット④ 仕事・趣味・日常動作のパフォーマンス低下】

筋力はスポーツのためだけのものではありません。
歩く、立つ、座る、物を持つ、階段を上るなど、すべての動作の土台です。

筋力が低下すると、

・長時間立っていられない
・移動が億劫になる
・ゴルフや趣味のパフォーマンスが落ちる
・仕事後の疲労感が強くなる

といった形で、生活の質そのものが下がっていきます。

【デメリット⑤ 将来の要介護リスクが高まる】

筋力低下が進行すると「サルコペニア」と呼ばれる状態になります。
これは将来、転倒・骨折・要介護状態に直結する重大なリスクです。

多くの男性が「まだ大丈夫」と思っている間に、
筋力低下は静かに、しかし確実に進行しています。

【横浜筋トレスタジオが大切にしている考え方】

筋力トレーニングは、
若返るためのものでも、見た目だけのためのものでもありません。

・健康寿命を延ばす
・仕事のパフォーマンスを高める
・自信と活力を取り戻す

そのための「身体への投資」です。

横浜筋トレスタジオでは、年齢や運動歴に関係なく、
解剖学・運動学・神経系の視点から、安全で効果的なトレーニングを提供しています。

【まとめ】

男性の筋力低下は、
体型・健康・精神・仕事・将来すべてに影響します。

年齢を理由に諦める必要はありません。
正しい方法で筋肉を使い、鍛えることで、体は何歳からでも変わります。

将来の自分のために、今できる一歩を踏み出しましょう。