葉酸はサプリ？それとも食事？
miyahara横浜市中区本牧原バス停前で「生活習慣病の予防・改善ダイエットサポート」「肩こり・腰痛予防改善」「中高齢者の筋力向上・歩行改善」「筋トレ」「ピラティス」「野球サポート」を主体に10代から90代の皆さんをサポートさせていただいております、横浜筋トレスタジオ代表の宮原崇と申します。
このブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。
昨日は赤血球の大きさの判別の仕方について
お伝えさせていただきました
今回は
赤血球の大きさを
判別する
MCVの数値に
対して
「マスキング」
というものが
存在する
ということを
お伝えいたします
低タンパク
に加えて
低栄養な食事を
続けていることで
MCVの数値が
小さくなります
これに加えて
ビタミンB12が豊富な
動物性たんぱく質
胃酸の分泌不足
が存在することで
理想値に収まるケースも
あります
そうなると
一見
良い数値に見えて
きてしまいます
この場合は
血液検査だけでなく
日常の食生活の情報が
必要になりますので
栄養療法に長けている
医師にご相談されるのも
お勧めです
また
大切な栄養素として
葉酸の存在も忘れては
いけません
葉酸は日常生活
でも簡単に採れる
栄養素となります
12歳以上の男女では
一日に240μg
妊婦
妊娠を計画している
女性の場合は
少し多めで
1日に
400μgの摂取が
理想的です
食品で多く葉酸の
栄養素を採れるもの
として
ほうれん草
小松菜
アスパラガス
ブロッコリー
納豆
鶏レバー
甘栗
キャベツ
レタス
などがあります
これらの食品には
マグネシウム
鉄
ビタミンA
ビタミンC
亜鉛
なども一緒に採れるので
お勧めです
ちなみにサプリで
葉酸を摂ろうと
する場合
葉酸には
活性型
不活性型の
2種類が
存在しています
残念ながら
国産の葉酸サプリは
Folic Acid
というものを使用されており
体内では葉酸の効果が
働かないものを使用されています
本来は食事で
摂取するのがお勧めですが
どうしてもサプリの使用が
必要な場合は
海外産の葉酸がお勧めです
体内で活性型として
働く葉酸は
葉酸塩＝Folete
が使用されている
メチル葉酸
5-MTHFR
などで
検索されてみてください
私も日常から使用しているこちらのサイトがお勧めです
本日は以上となります
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