ビタミンCと健康づくり

横浜市中区本牧原バス停前で「生活習慣病の予防・改善ダイエットサポート」「肩こり・腰痛予防改善」「中高齢者の筋力向上」を主体に仕事をさせていただいております、横浜筋トレスタジオ代表の宮原崇と申します。

このブログをご覧いただきありがとうございます。

健康づくりを目的として、サプリを活用する方も少なくありません。

長年摂っているのに、あまり効果を感じていない、というケースもあるかもしれません。

特に、ビタミンに関してはサプリメーカーが推奨している量に対して、目的別で使い分けていく必要があります。

例えば、けがの回復を早める場合であればビタミンCを10mg、副腎疲労回復はビタミンC10g、風邪はビタミンC1~10g摂取することで効果が期待できます。

ビタミンCに関して言えば、一日一回を摂取するよりも四時間毎、もっと効果を高めたい場合は一時間毎に1gを摂取することが大切です。

その理由として、ビタミンCの１回摂取の吸収率は、 量によって全く異なるからです。

60gで100%

100gで90%

1000mgで75%

2000mgで44%

4000mgで28%

の吸収率となりますので、最も効率が良い1000mg=1gを一時間毎に摂取するのが、ビタミンC血中濃度が最も高い状態がキープできますので、ビタミンCがリンパ球に入り込むことで免疫力の向上となり、風邪などひきにくくする効果も期待できますので、お勧めです。

本日は以上です。