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ダイエットとカロリー収支

こんにちは!横浜筋トレスタジオの宮原崇です。

42歳になり、本気で肉体改造中です。最初の一週目で減量食にこだわりすぎて、お腹周りの脂肪は若干の変化を感じておりますが、昨日のトレーニングに対して栄養が不足していたのか、今朝は足が攣って目が覚めました。

年内には5キロ減を目指しておりますが、肉体改造をしていく上でも、ある程度のきちんとした根拠を元に、挑む必要があります。

昔からある方法で、カロリーの収支を計算する方法が最も分かりやすく、お勧めです。

先ず、ご自身の体重に「22」を掛け合わせて、ご自身に必要な「カロリー消費量」を計算します。

例えば、私は現在86キロですので、86×22=1892kcal

次のステップとして、日常生活の過ごし方による、普段の係数を更に掛け合わせます。

各係数の詳細は割愛いたしますが、私は「とてもアクティブ+トレーニング週5回」となりますので、これを係数で表記すると約「2.0」となります。

単純計算になりますが、これに先ほどの1892kcal×2.0=3784kcal

という数値が出ますので、3784kcal以下の食事を続けていけば、体重が減り、上回れば体重が増え、同じであれば体重維持、ということになります。

「運動しているけど、体重が減らない」という場合は、思いの外食べている可能性があるので、一度、カロリー計算をするのも、ダイエットにおいては役立つかもしれません。

健康づくりの参考になれば幸いです。