🧠 PMRFと歩行・バランスの関係

私たちが「まっすぐ立つ」「歩く」「転ばない」ためには、脳幹にある PMRF（橋延髄網様体） という部分がとても重要な働きをしています。

ここは、体の左右を交互に動かすリズムや、バランスを取る感覚（前庭覚・固有感覚・視覚）を統合する“司令塔”のような場所。

つまり、PMRFを刺激し活性化する運動を取り入れることで、転倒予防や歩行機能の改善、姿勢の安定に大きく役立ちます。

🔹 自宅でできるPMRFエクササイズ

以下は器具をほとんど使わずにできる運動例です。

1. クロスマーチ
   背筋を伸ばし、右膝を上げて左手で軽くタッチ。次に左膝を上げて右手でタッチ。交互に繰り返すだけで歩行の神経パターンを呼び起こします。
2. ベアクロール（四つ這い前進）
   四つ這いになり、右手と左足を同時に出して進みます。交互に繰り返し、安定したリズムで前進。
3. 片脚立ち＋頭部回旋
   片足で立ちながら、頭を左右にゆっくり動かします。前庭覚とバランス感覚を強く刺激。
4. タンデムウォーク（一列歩行）
   一本線上を歩くように足を前後に揃えて進みます。視線を正面に向けると安定します。
5. メトロノーム歩行
   リズムに合わせて歩くだけで脳幹のリズム性が活性化。
6. 後ろ歩き
   普段使わない刺激を脳に送り、転倒予防にも効果的です。
7. ローテーショナル・リーチ
   立ったまま体をひねりながら片手を斜め前に伸ばす動き。
8. チューブを使った対角引き（PNF）
   ゴムチューブを斜め方向に引っ張ることで「伸展＋回旋」を促します。

✅ 実践のポイント

• 軽めの強度で10〜20回を2〜3セット。
• 呼吸を止めずに行う。
• 視線や頭の動きを組み合わせると効果がさらに高まります。

🌟 まとめ

特別な器具がなくても、自宅でできるこれらの運動は、脳幹に正しい刺激を送り、歩行力やバランス力を高めてくれます。

しかし、効果を最大限に引き出すには 専門家による正しいフォーム指導 が欠かせません。

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