🍷 飲酒と股関節痛の関係 ― 最新エビデンスから学ぶ
「お酒は百薬の長」と昔から言われますが、実は飲酒と股関節の病気や痛みには強い関連があることが、多くの研究から分かっています。股関節は体を支える大きな関節なので、痛みや変形が進むと歩く・立つ・階段を上るといった日常生活が大 […]
膝OA(変形性膝関節症)の方へ ― 運動療法は「薬」に勝る第一選択肢です
変形性膝関節症（膝OA）は、「膝の軟骨がすり減る病気」として知られていますが、実際には筋力低下・柔軟性の低下・姿勢や動きの乱れ・脳の痛み処理の変化が複雑に関わっています。そのため、薬や注射だけに頼るのではなく、運動療法が […]
日本の運動療法は世界と比べて遅れているのか？
日本の運動療法（リハビリや運動を使った治療）は、世界の中でどう位置づけられているのか気になる方も多いと思います。結論から言うと、昔は大きく遅れていた部分があったが、今は追いついてきている。ただしまだ課題も残っている、とい […]
🧠 脳機能と関節痛 ― PMRFの役割
近年の神経科学研究では、脳機能低下と関節痛の関連性が明らかになっています。その鍵を握るのが「PMRF（橋延髄網様体）」です。 PMRFは脳幹に位置し、姿勢制御・筋緊張・痛み抑制に関わる重要な神経ネットワーク。ここが加齢や […]
世界トップ施設EXOSが示す「小学生の筋トレ」への考え方
近年、「小学生が筋トレをしても大丈夫なの？」と疑問に思う方が増えています。結論から言えば、世界を代表するスポーツトレーニング施設 EXOS（エクソス） は、小学生を含む成長期の子どもたちに対して、筋トレを含むトレーニング […]
パーソナルトレーニングの圧倒的な優位性 ― 世界の研究から
運動は健康づくりやボディメイク、痛みの改善、転倒予防に欠かせません。 しかし、「どんな形で取り組むか」で成果は大きく変わることをご存じでしょうか？ 世界中の研究を整理すると、答えは明確です。 最も効果的で、安全かつ確実に […]
なぜ自己流トレーニングでは成果が出にくいのか？
「動画を見て運動しているけど効果がない」 「ジムに通っているのに体が変わらない」 こうした悩みを抱える方は少なくありません。 実際に研究でも、自己流トレーニングの効果や継続率は低いことが示されています。 ここでは科学的な […]
腹斜筋と胸椎の回旋を同時に鍛える「サイドトゥサイド」
胸椎が動かないと腰が壊れる？ 私たちの背骨のうち、胸椎（胸の背骨）は回旋に適した構造をしています。 一方、腰椎（腰の背骨）は本来あまりひねれないため、胸椎が硬いと無理に腰でねじり、腰痛の原因になります。 サイドトゥサイド […]
【腰痛予防＆姿勢改善】ペルビックティルトのやり方と効果
腰痛に悩んでいませんか？ 「最近、腰が重い」「デスクワークで姿勢が崩れている気がする」 そんな方におすすめのエクササイズが ペルビックティルト です。 シンプルな動きで腰・骨盤まわりを安定させ、腰痛予防や姿勢改善に大きな […]
スクワットと呼吸の科学 – 腹圧で腰と膝を守る
スクワットは「脚の筋トレ」ではなく、実は「全身の運動」です。 特に大切なのが 呼吸と腹圧 です。 横隔膜が下がり、呼吸でお腹が360°に広がると、腹腔内圧が高まり背骨が安定します。これにより腰の反りすぎや膝への負担を防ぎ […]