見る力が変わると、体の動きも変わるビジョントレーニングで運動が上手くなる理由

はじめに

運動が得意な人は、筋力や柔軟性が高いからだと思われがちです。もちろん筋力は重要です。しかし実際には、見て、判断して、適切なタイミングで体を動かす能力が高い人ほど、動きがスムーズでケガもしにくい傾向があります。
この「見て、考えて、意味づけをして、体を動かす」までをまとめた総合能力を、ビジョン（見る力）と呼びます。視力が良いことと、ビジョンが高いことは同じではありません。ビジョンは目と脳と体の連携力です。

――――――――――――――――――――――――――――――

見る力が運動能力の土台になる理由

運転中に、道の脇から急に動物が飛び出してきた場面を想像してみてください。私たちは距離、速さ、位置、周囲の状況を一瞬で把握し、ブレーキを踏むのか、避けるのか、どちらへ避けるのかを判断し、そのまま行動に移します。これはほぼ無意識ですが、非常に高度な処理です。
スポーツもまったく同じで、相手やボール、床、空間、仲間の位置を見て判断し、最適な動作を瞬時に選びます。つまり運動能力の土台には、見る力があります。

――――――――――――――――――――――――――――――

見る力がうまく働かないと起こりやすいこと

ビジョンが十分に育っていない、またはうまく働いていないと、次のような影響が出やすくなります。

・タイミングが合わず、動きがぎこちない
・運動が苦手に感じる
・頭の中でイメージが作りにくく、フォームの理解や修正が難しい
・緊張が抜けにくく、動作が硬くなりやすい
・無意識の力みが増え、痛みや違和感につながりやすい
・説明を聞いても体に落とし込みにくい

横浜筋トレスタジオでも、筋力トレーニングのフォームがなかなか安定しない方や、動作が硬くなりやすい方がいます。筋肉だけに原因があるとは限りません。見る力の質が変わると、体の使い方が変わることがあります。

――――――――――――――――――――――――――――――

見る力の仕組みは3つに分けると理解しやすい

視覚機能は大きく3つに分けて考えると理解しやすくなります。

入力系
目から入った光が網膜で電気信号に変換され、脳へ送られる段階です。ここで映像がぼやける場合は、メガネなどで補正が必要になることがあります。そもそもの入力が不安定だと、次の段階がどれだけ優れていても苦労します。

統合系
脳が情報を整理し、判断し、足りない情報を補い、過去の経験から意味づけを行う段階です。網膜が脳に送る情報は本質的に不十分だと言われており、脳は常に補正と再構築をしています。同じものを見ても人によって解釈が違うのは、それぞれの経験や心の働きが統合のしかたに影響するからです。

出力系
見たいものを中心に捉えるための眼球運動、像を安定して維持する調整、両眼視のコントロールなど、統合された情報を実際の行動に変換するための段階です。ここがうまく働くと、視線が安定し、姿勢や動作の精度も上がりやすくなります。

これらは別々に働くのではなく、入力、統合、出力がフィードバックのループを作りながら高まっていきます。だからこそビジョンは、後天的な学習とトレーニングで伸ばせる可能性が高いと言えます。

――――――――――――――――――――――――――――――

横浜筋トレスタジオがビジョンを重視する理由

筋トレは筋肉を鍛えるだけでなく、神経系を鍛える要素が非常に強いトレーニングです。正しいフォームを学び、重さを扱い、体をコントロールするためには、目と脳と体の連携が欠かせません。
見る力が安定すると、体の余計な緊張が抜けやすくなり、狙った筋肉に効かせやすくなります。結果として、ケガの予防や痛みの軽減にもつながりやすくなります。

――――――――――――――――――――――――――――――

自宅でできる簡単なビジョンチェックと練習

1つ目は、視線の安定
親指を目の前に立て、親指の爪を見続けたまま、頭だけを小さく左右に動かします。目が外れたり、気分が悪くなったり、首や肩に力が入りすぎる場合は、見る力と姿勢の協調が乱れている可能性があります。

2つ目は、目で追う練習
頭を動かさずに、親指をゆっくり左右に動かして目だけで追います。スムーズに追えずに飛び飛びになる場合は、眼球運動の協調が課題かもしれません。

無理はせず、めまいや吐き気が出る場合は中止してください。気になる症状が強い場合は、専門家の評価が必要になることもあります。

――――――――――――――――――――――――――――――

まとめ

運動が上手くなるために必要なのは、筋肉の量だけではありません。見て、判断して、動くという一連の流れが整うことで、体はより自然に、正確に動けるようになります。
ビジョントレーニングは、視力ではなく見る力を鍛えるアプローチで、筋トレのフォーム習得やケガ予防、動作の硬さや痛みの改善の土台にもなり得ます。

横浜筋トレスタジオでは、筋肉だけでなく、神経と感覚の連携まで含めて、体の使い方を整えるサポートを行っています。フォームが安定しない、動きが硬い、なぜか力みやすいと感じる方は、筋肉以外の土台に目を向けることが突破口になるかもしれません。

体験トレーニングでは、現在の動きの癖を評価し、必要に応じて見る力と動作の連携も含めて提案します。気になる方はお気軽にご相談ください。