一日の必要なタンパク質量とは

おはようございます！

横浜市中区本牧原バス停前にある横浜筋トレスタジオのパーソナルトレーナー宮原崇です。

初めてアメリカに行った時に、コンビニなどありとあらゆる場所に筋肉の材料となる「タンパク質食品、飲料」を見かけて驚きましたが、今の日本でも「タンパク質〜g配合」的な表記をされている食品が多くなりました。

タンパク質を食べることの重要性は多くの方に理解されているという証拠でもあるかと思いますが、このタンパク質をやたらめったら食べたり、飲んだりしたら良い、という訳でもありません。

体内に残った過剰なたんぱく質は、アンモニアという毒素に変換されてしまい、腎機能のことを考慮しても適正な量の摂取がお勧めです。

筋肉の減少を予防するために、体重×1~1.5gのタンパク質を摂取しましょう。

まあまあハードに身体を動かしている方であれば、体重×2.0gのタンパク質の摂取がお勧めです。

基本的な食事の中にタンパク質が含まれていれば、あえてプロテインドリンクなどを摂取する必要はありませんが、毎食「手のひら１枚分」のタンパク質の摂取が取れていれば、一日の最低限に必要な量は摂取できているはずです。

健康づくりの参考になれば幸いです。